Federica Accio, In Forma con Fede: “Ecco gli esercizi per tornare in forma dopo il parto”




Non c’è donna che non si domandi se ritornerà come prima una volta partorito. Io stessa me lo chiedevo e sicuramente non sono stata molto disciplinata durante la prima gravidanza di Paola. Sono ingrassata più di 20 chili e a distanza di 4 anni – durante i quali c’è stata anche la nascita di Vittoria – sicuramente non ho più lo stesso fisico. (ed è stato uno dei motivi per cui dopo la mia prima bambina ho avuto la depressione post partum). Ho cambiato alimentazione (a prestissimo un’intervista ad una nutrizionista per parlare di cibo in dolce attesa), ma devo dire che sono piuttosto pigra. Per questo ho trovato la proposta di Federica Accio, conosciuta in rete come “In forma con Fede“, molto interessante: può darsi che lo sport possa diventare mio amico un giorno grazia a lei:) Federica è laureata I.S.E.F e dopo 20 anni nel mondo del fitness ha scelto di diffondere la sua filosofia beauty in maniera personalizzata creando allenamenti su misura. Non perdetevi alla fine dell’articolo il video dedicato al fitness per neomamme!

Federica ti possiamo definire una professionista un po’ anti convenzionale?
Certo! Anzi io mi definisco proprio un po’ alternativa… Su Instagram infatti i miei  hashtag sono appunto: #antipersonaltrainer #odiolapalestra #homefitnessalternativo. Non amo l’ esasperazione che si respira nelle palestre in genere. Non amo la classica figura del personal trainer che ti strapazza e ti sfinisce con allenamenti massacranti. Sto scrivendo un manuale di sopravvivenza alla palestra in cui vorrei spiegare che ci si può allenare bene anche a casa propria!

Ogni donna dopo il parto sicuramente vuole ritornare in forma. Tu cosa consigli e dopo quanto si può tornare ad allenarsi?
Il consiglio è quello di consultare il proprio medico – ginecologo e di iniziare in maniera graduale. In linea molto generale dopo circa 40 giorni, il periodo di assestamento dell’ organismo dopo il parto. Via libera al walking con il passeggino misto ad esercizi di tonificazione ! 

E in gravidanza invece che cosa si può fare per mantenersi in forma?
I primi tre/ quattro mesi di gestazione sono molto delicati. Dal quinto mese in poi sono indicate tutte quelle attività che rilassano la muscolatura e non accelerano in maniera esagerata il battito cardiaco. 
L’ ideale sarebbe muoversi in acqua magari in sospensione con i tubi galleggianti. Questo defatica la colonna vertebrale e tonifica la muscolatura. 
IMPORTANTISSIMI gli esercizi specifici per rinforzare i muscoli del perineo: quell’ insieme di muscoli e legamenti posti alla base dell’ addome il cui CONTROLLO  facilita la discesa del bimbo lungo il canale del parto!
Quindi vanno allenati assolutamente. 
 
In genere quanto ci si mette a smaltire i chili della gravidanza con un buon allenamento?
Dopo circa 10 settimane dal parto il corpo elimina i kg accumulati in maniera naturale durante la gravidanza: peso del bimbo, placenta, liquido amniotico e la maggior parte di acqua in eccesso.
La previsione di quanto si possa perdere con l’ attività fisica non è possibile farla. Ogni organismo risponde in maniera diversa all’ attività fisica. Ciò dipende da molti fattori: età, alimentazione, stato di salute, livello sportivo precedente alla gravidanza e motivi genetici. 
Una neo mamma di solito ha poco tempo per andare in palestra. Tu offri dei servizi in questo senso come le schede personalizzate. Ce ne puoi parlare? Quali altri servizi offri?
Care mamme la videoscheda personalizzata è un programma di allenamento a distanza che realizzo dopo un’ attenta anamnesi della persona. Stato di salute, livello fitness, età, peso, misure antropometriche, ed obiettivi (dimagrimento, tonificazione, riduzione della cellulite, riduzione dei dolori alla schiena ). Arriva via mail sia in versione scritta che video! Potete compilare il fitness form di anamnesi cliccando qui : https://www.informaconfede.com/nuovo-cliente
Per gli altri servizi a domicilio ed info costi in generale date un’ occhiata al sito www.informaconfede.com 




Un consiglio ad una donna che fa fatica a riconoscersi nel nuovo corpo di mamma.
Io non sono mai stata mamma anche se ho avuto la fortuna di avvertire le prime sensazioni della gravidanza. Sono stata infatti una futura mamma purtroppo solo per 8 settimane ma fin da subito ho notato dei cambiamenti fisici. 
Non sono una psicoterapeuta ma posso dire che la natura ha delle priorità sugli aspetti leggeri della vita come ritornare ad avere un vitino da vespa in poco tempo. Il fatto di avere un bebè in salute dovrebbe gia’ essere una grande gioia. I kg spariranno e la pancia andrà via. Bisognerà solo avere un pochino di pazienza in più!

 

1 esercizio walking con slancio gamba tesa dietro 

2 esercizio squat più jump 

3 esercizio walking più calcio laterale 

4 esercizio walking passo incrociato da modella 

5 balzi laterali con spinta passeggino 

Gli esercizi in questione sono solo un esempio di workout cardiovascolare e di tonificazione che vanno inseriti in un allenamento più completo e personalizzato. 

Foto credits: Federica Accio

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